要愛(ài)喝飲料的孩子改變飲水習(xí)慣，需要爸比媽咪及全家人的配合，此外，可以幫孩子準(zhǔn)備一個(gè)酷帥、漂亮的水壺，讓孩子喜歡并且隨身攜帶，讓孩子擁有更健康的飲食生活。

  飲食教養(yǎng)4不

  1、家中不放，學(xué)校不賣(mài)：美國(guó)兒童營(yíng)養(yǎng)調(diào)查分析顯示，家庭環(huán)境是影響兒童飲用含糖飲料的主要原因；董氏基金會(huì)的調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，家中有放含糖飲料的孩童其飲料攝取量為家中沒(méi)放含糖飲料的孩童的兩倍。

  2、不主動(dòng)提供，勿當(dāng)作獎(jiǎng)賞：「小寶乖乖吃飯，吃完飯就可以喝多多喔！」有些父母習(xí)慣把飲料當(dāng)作獎(jiǎng)賞，無(wú)形中增加了飲品在孩子心中的價(jià)值。尤宣文營(yíng)養(yǎng)師提醒，千萬(wàn)不要把飲料當(dāng)成對(duì)小朋友的獎(jiǎng)勵(lì)。

  3、不在孩子面前喝飲料：明明自己就在喝飲料，卻告訴孩子你不能喝？！這既不公平又沒(méi)道理！為孩子好也為自己健康，爸比媽咪你可以不喝飲料，最少不要在孩子面前喝，以身作則更有說(shuō)服力。

  4、不用禁止、不準(zhǔn)等字眼：越被禁止的食物通常越充滿(mǎn)魅力！這個(gè)道理爸比媽咪一定都懂，因此不必要禁止孩子喝飲料，而是跟他溝通好游戲規(guī)則，讓孩子學(xué)會(huì)自己控制次數(shù)與頻率，主動(dòng)養(yǎng)成好習(xí)慣，才是健康的長(zhǎng)遠(yuǎn)之計(jì)。

  喜歡吃又油又甜的東西，其實(shí)是天性！

  遠(yuǎn)古時(shí)代，人類(lèi)必須狩獵才有食物可吃，而狩獵需要有強(qiáng)健的體魄，因此只要有油或糖這類(lèi)可以馬上提供身體能量的食物，人們就會(huì)盡量去攝取。油脂和糖類(lèi)其實(shí)為人類(lèi)本性所需，只是現(xiàn)在的生活周遭已經(jīng)充斥太多這些食品了。

  幼童每日建議喝水量

  孩子每天要喝多少水才足夠呢？尤宣文營(yíng)養(yǎng)師表示，最簡(jiǎn)單的計(jì)算方式就是幼兒每日需要攝取多少熱量，就需要攝取多少的水分。行政院衛(wèi)生署建議，1～3歲的幼兒，每日約需要1000～1300大卡的熱量；4～6歲的兒童，每日約需要1300～1700大卡的熱量。以一杯240㏄的水來(lái)?yè)Q算，1～3歲的幼兒每天要喝4～6杯，4～6歲的兒童則每日要喝6～8杯。爸比媽咪你家孩子今天攝取足夠水分了嗎？

  提供多樣化健康飲品

  當(dāng)桌上擺了一罐飲料跟白開(kāi)水，大部分的小朋友都會(huì)選飲料來(lái)喝，尤宣文營(yíng)養(yǎng)師提出，若桌上的飲品提供換成牛奶跟白開(kāi)水，則不論小朋友選哪一種都是對(duì)健康有益的飲品！孩子喜歡有選擇權(quán)，且對(duì)于自己選擇的東西會(huì)格外珍惜，因此聰明的爸比媽咪們不妨多樣化地提供孩子健康類(lèi)飲品，讓孩子怎么喝都健康！

  除了牛奶跟白開(kāi)水之外，爸比媽咪也可以帶著孩子一起自制飲品，讓孩子加入DIY的過(guò)程，自己動(dòng)手做的飲料，保證讓孩子愛(ài)不釋手！像是炎炎夏日里，不妨讓孩子幫忙擠檸檬自制清爽的檸檬水；教孩子將蔬果切塊，放入果汁機(jī)打成鮮榨蔬果汁，不僅身體更健康，還能促進(jìn)親子間的情感，何樂(lè)而不為！

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